Selbsthypnose Anleitung
Geschrieben von Rainer Schnell | 02.02.2023 um 12:59 Uhr
Um in Selbsthypnose zu gelangen, kann man folgende Schritte befolgen:
1. Finde einen ruhigen Ort: Suche einen Ort, an dem du dich entspannen und ungestört sein kannst. Vermeide Ablenkungen wie Lärm und Helligkeit.
2. Setze dich bequem hin: Wähle eine bequeme Sitzposition, in der du dich wohl fühlst. Du kannst auch auf dem Rücken liegen, wenn es bequemer ist.
3. Atme tief durch: Atme tief durch und entspanne dich. Du kannst dir auch vorstellen, dass jeder Atemzug dich tiefer in die Entspannung führt.
4. Fokussiere deine Aufmerksamkeit: Schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Konzentriere dich auf jeden Atemzug und versuche, dich auf nichts anderes zu konzentrieren. Du kannst auch deine Muskeln entspannen, indem du sie einzeln anspannst und wieder lockerst.
5. Stelle dir eine Suggestion vor: Stelle dir eine Suggestion vor, die du erreichen möchtest. Es kann eine positive Affirmation sein, wie "Ich bin entspannt und glücklich" oder eine konkrete Zielformulierung, wie "Ich bin motiviert, jeden Tag 30 Minuten Sport zu machen." Stelle dir das Ziel lebhaft und bildhaft vor und spüre, wie es sich anfühlt, es bereits erreicht zu haben.
6. Komm langsam wieder zurück: Nach einigen Minuten der Fokussierung und Suggestion, komm langsam wieder zurück in die Wachwelt. Öffne langsam die Augen und zähle bis fünf. Fühle, wie du dich immer mehr in die Wachwelt zurückbringst.
Durch regelmäßige Übung kann Selbsthypnose zu einer wirksamen Methode werden, um Veränderungen im Leben zu erreichen. Es kann dazu beitragen, negative Gedankenmuster und Verhaltensweisen zu überwinden, Ängste und Stress zu reduzieren und das Selbstvertrauen und die Motivation zu steigern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Selbsthypnose kein Ersatz für professionelle medizinische Behandlungen ist und dass man im Zweifelsfall immer einen Arzt oder Psychotherapeuten konsultieren sollte.
Es gibt auch einige Dinge, die man bei der Durchführung von Selbsthypnose beachten sollte:
- Vermeide es, in Selbsthypnose zu gehen, wenn du müde oder unter dem Einfluss von Alkohol oder Drogen bist, da dies die Fähigkeit beeinträchtigen kann, sich zu konzentrieren und Suggestionen zu empfangen.
- Versuche es nicht zu oft: Übermäßige Wiederholung kann dazu führen, dass die Wirkung nachlässt und es kann schwieriger werden, in den Trancezustand zu gelangen.
- Vermeide es, andere Menschen in Selbsthypnose zu bringen, ohne die erforderliche Ausbildung und Zertifizierung.
- Vermeide es, Suggestionen zu akzeptieren, die gegen deine moralischen oder ethischen Überzeugungen verstoßen.
- Vermeide es, in Selbsthypnose zu gehen, wenn du an schweren psychischen Störungen oder Krankheiten leidest, ohne die Zustimmung und Überwachung eines Arztes oder Psychotherapeuten.
Zusammenfassend kann man sagen, dass Selbsthypnose eine wirksame Methode sein kann, um Veränderungen im Leben zu erreichen, solange man sie sicher und verantwortungsvoll durchführt. Es ist jedoch wichtig, immer einen Arzt oder Psychotherapeuten zu konsultieren, wenn man sich unsicher ist oder wenn man an schweren psychischen Störungen oder Krankheiten leidet.
Um sicherzustellen, dass man das Beste aus der Selbsthypnose herausholt, kann man auch ein paar Tipps und Tricks verwenden, wie zum Beispiel:
- Erstelle eine klare Absicht: Bevor du in Selbsthypnose gehst, solltest du dir eine klare Vorstellung davon machen, was du erreichen willst. Dies kann helfen, den Fokus auf das Ziel zu richten und das Unterbewusstsein dazu zu bringen, die Veränderung zu unterstützen.
- Nutze eine klare, einfache Sprache: Verwende einfache, klare Sprache, um deine Suggestionen zu formulieren, um sicherzustellen, dass das Unterbewusstsein sie leicht versteht und umsetzt.
- Nutze visuelle Vorstellungen: Indem du dich auf visuelle Vorstellungen konzentrierst, während du in Selbsthypnose bist, kannst du dein Ziel viel klarer definieren und es ist einfacher, den Fokus zu halten.
- Verwende Affirmationen: Affirmationen sind positive, motivierende Aussagen, die du während der Selbsthypnose wiederholen kannst, um dein Unterbewusstsein zu stärken und zu unterstützen.
- Sei geduldig: Es kann einige Zeit dauern, um Veränderungen zu bemerken, und es ist wichtig, geduldig zu sein und durchzuhalten, um das gewünschte Ergebnis zu erreichen.
Zusammenfassend ist es wichtig zu beachten, dass Selbsthypnose eine wertvolle Ressource sein kann, um Veränderungen im Leben zu erreichen, aber es ist auch wichtig, es sicher und verantwortungsvoll zu verwenden, um das beste Ergebnis zu erzielen.